Одной из причин, по которой я начала вести этот блог, было желание больше рассказать про когнитивно-поведенческую терапию, а также опровергнуть и прояснить определенные мифы или преувеличения о КПТ.
Один из моих любимых мифов, заключается в том, что КПТ не решает более глубокие психологические проблемы. Под более глубокими психологическими проблемами я имею в виду проблемы, которые возникают в различных ситуациях или периодах жизни человека, такие как трудности с приобретением друзей или проблемы с мотивацией.
Этот миф, вероятно, берет свое начало в оспаривании негативных, автоматических мыслей. Сосредоточившись на том, что происходит в тот момент, когда кто-то чувствует депрессию или тревогу, часто может показаться, что КПТ игнорирует более широкие проблемы.
КПТ действительно фокусируется преимущественно на том, что человек думает или делает прямо в тот момент, когда он чувствует депрессию или тревогу, особенно во время первых сессий. Это помогает клиенту освоить основные навыки КПТ и может быть более конкретным и легче запоминающимся, чем опыт многолетней давности.
Однако КПТ может решать более глубокие психологические проблемы. Один из способов — через глубинные убеждения. Это мысли, которые охватывают различные сферы жизни. Глубинные убеждения обычно влияют на негативные автоматические мысли, которые возникают у людей в любой конкретной ситуации.
Например, у Антона находящегося в депрессии, может возникнуть автоматическая мысль о том, что он испортил проект на работе. Его глубинное убеждение может заключаться в том, что он никогда ни в чем не будет хорош. После того, как Антону удалось бросить вызов некоторым негативным, автоматическим мыслям, его терапия будет переключена на глубинные убеждения в попытке решить более глубокую проблему, которая вызвала эти автоматические мысли.
Другой способ, которым КПТ решает широкие психологические проблемы, заключается в изучении источника глубинных убеждений. Обычно источник можно найти в детских или подростковых переживаниях — это может быть единичное формирующее событие или несколько небольших событий, произошедших с течением времени.
Давайте вернемся к Антону, который думает, что провалил проект на работе и что он никогда ни в чем не будет хорош. У него, возможно, был учитель, который был чрезмерно строгим и критиковал каждую допущенную им ошибку. Или первый начальник Антона, возможно, был перфекционистом и требовал, чтобы каждый отчет был написан определенным образом без каких-либо предварительных указаний о том, что делать.
Проходя терапию очень полезно определить источник глубинного убеждения. Вы можете осознать, что на самом деле это не ваша вера, а вера, которую вы унаследовали от кого-то другого, что облегчит дистанцирование от нее.
Этот миф, вероятно, берет свое начало в оспаривании негативных, автоматических мыслей. Сосредоточившись на том, что происходит в тот момент, когда кто-то чувствует депрессию или тревогу, часто может показаться, что КПТ игнорирует более широкие проблемы.
КПТ действительно фокусируется преимущественно на том, что человек думает или делает прямо в тот момент, когда он чувствует депрессию или тревогу, особенно во время первых сессий. Это помогает клиенту освоить основные навыки КПТ и может быть более конкретным и легче запоминающимся, чем опыт многолетней давности.
Однако КПТ может решать более глубокие психологические проблемы. Один из способов — через глубинные убеждения. Это мысли, которые охватывают различные сферы жизни. Глубинные убеждения обычно влияют на негативные автоматические мысли, которые возникают у людей в любой конкретной ситуации.
Например, у Антона находящегося в депрессии, может возникнуть автоматическая мысль о том, что он испортил проект на работе. Его глубинное убеждение может заключаться в том, что он никогда ни в чем не будет хорош. После того, как Антону удалось бросить вызов некоторым негативным, автоматическим мыслям, его терапия будет переключена на глубинные убеждения в попытке решить более глубокую проблему, которая вызвала эти автоматические мысли.
Другой способ, которым КПТ решает широкие психологические проблемы, заключается в изучении источника глубинных убеждений. Обычно источник можно найти в детских или подростковых переживаниях — это может быть единичное формирующее событие или несколько небольших событий, произошедших с течением времени.
Давайте вернемся к Антону, который думает, что провалил проект на работе и что он никогда ни в чем не будет хорош. У него, возможно, был учитель, который был чрезмерно строгим и критиковал каждую допущенную им ошибку. Или первый начальник Антона, возможно, был перфекционистом и требовал, чтобы каждый отчет был написан определенным образом без каких-либо предварительных указаний о том, что делать.
Проходя терапию очень полезно определить источник глубинного убеждения. Вы можете осознать, что на самом деле это не ваша вера, а вера, которую вы унаследовали от кого-то другого, что облегчит дистанцирование от нее.
