В социальных сетях психологи указывают свою специализацию: психоанализ, гештальт, краткосрочная стратегическая терапия, арт-терапия, телесно-ориентированная психотерапия и много других непонятных слов, а иногда и аббревиатуры: КПТ, АСТ, CFT, EMDR (в которых, кажется, даже некоторые психологи путаются).
Но что все это значит для того, кто пытается выбрать психолога? Как понять, к кому идти?
Исследования показывают, что все эти направления психотерапии в целом имеют примерно одинаковую эффективность. Гораздо большую роль играют внетерапевтические факторы, которые составляют от 40 до 90% успеха терапии.
Это включает все, что происходит вне сессий – от событий в жизни до отношений. Также важным фактором является терапевтический альянс между клиентом и терапевтом, то есть их отношения, согласованность и доверие.
Даже в рамках одного направления один специалист может быть комфортным для одного человека, а не для другого. Кроме того, терапевт может комбинировать различные подходы.
Некоторые направления разработаны специально для конкретных состояний и расстройств, но даже они не обеспечивают 100% эффективность, как и лекарства.
Кратко опишу основные популярные направления терапии:
Психоанализ
– В основе этого подхода лежит работа с бессознательными процессами, которые оказывают влияние на мышление и поведение человека. Психоанализ помогает раскрыть и проанализировать те негативные эмоции и воспоминания, которые могут закрепиться в подсознании и препятствовать нормальному функционированию.
Психологическая теория, разработанная известным психиатром Зигмундом Фрейдом, суть которой заключается в работе с интерпретацией. Работа с психоаналитиком приравнивается к игре в мяч: клиент высказывает свои мысли и чувства, а терапевт их интерпретирует. Цель этой формы терапии – "говорить": клиент рассказывает о своих проблемах, а психоаналитик возвращает, изменяет и расширяет его представление о мире.
Психоанализ и связанные с ним направления, такие как терапия, основанная на ментализации, применяются для работы с различными нарушениями личности, включая пограничные состояния. Люди с пограничным расстройством часто реагируют сильно-эмоционально на поведение окружающих. Неответ на звонок может вызвать у них чувство ужаса и мыслей о том, что их ненавидят, оставили, и они нечто ненужное. Психоанализ может помочь им изменить свою интерпретацию такой ситуации. Возможно, у того, кто не позвонил, разрядился телефон. Может быть, произошло что-то непредвиденное. Возможно, он просто забыл перезвонить, потому что он невнимательный, а это еще не означает, что ты плохой.
Гештальт
– Это история о присутствии: новые и модные выражения, такие как "я чувствую реакцию на это" или "сосредоточься на этом", обретают свое начало именно здесь. В гештальт-терапии глубинные возможности нашего прошлого являются второстепенными; главное – разуметь себя здесь и сейчас, находить контакт с настоящим и узнавать свои собственные потребности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
– Этот метод психотерапии фокусируется на изменении негативных и деструктивных мыслей и убеждений, которые влияют на самооценку и поведение человека. Когнитивная терапия помогает заменить отрицательные мысли на позитивные и развивать новые стратегии мышления.
КПТ помогает людям изменить свое поведение, научиться вести себя по-другому и пересмотреть свое отношение к разным аспектам жизни. Важным аспектом этой терапии является осознанность – умение заметить свои действия, привычки и ценности. Специалист, используя КПТ, не диктует, что нужно делать и как себя вести, а помогает человеку осознать, что для него действительно ценно.
В рамках КПТ предполагается, что у каждого человека есть определенное механизм реакций на события, которому он когда-то научился, и который когда-то даже срабатывал, но теперь перестал приносить результаты. Задача терапии состоит в расширении репертуара поведения, помогая человеку найти новые, более эффективные способы взаимодействия с окружающим миром.
С другой стороны, КПТ учит нас не контролировать свои чувства, а принимать их. В жизни бывают приятные и неприятные эмоции – такова естественная составляющая жизни. Попытка избежать негативных эмоций может привести к тому, что мы упускаем возможность жить настоящей жизнью, которую хотим. Принимая все свои эмоции, мы учимся вести свою жизнь в соответствии со своими ценностями и стремлениями.
Транзактный анализ
– Максимально эффективен в случае, когда человек хочет улучшить свои отношения с окружающими и разрешить конфликты в своей жизни. Анализ помогает личностному росту и развитию, позволяя понять, почему человек именно так реагируют на определенные ситуации и как он может изменить свое поведение для достижения лучших результатов.
В основе метода лежит понятие, что модель личности состоит из трех состояний: родитель, взрослый и ребенок. В зависимости от обстоятельств и окружения, человек ведет себя по-разному, проявляя то одно состояние, то другое, то третье. Такое взаимодействие с людьми называют транзакциями.
Трансактный анализ помогает человеку понять правила, а также сценарий собственной жизни. Благодаря методикам освобождения от негативных программ, человек становится режиссером своей жизни и после терапии действует осознанно, не повторяя ошибок.
Экзистенциальная психотерапия
– Экзистенциальная психотерапия является одним из актуальных течений в современной психологии. Прежде чем психология стала широко распространена и прежде чем появились книги о самопомощи, существовал Ирвин Дэвид Ялом со своими книгами о жизни, смысле бытия, страданиях и уникальности каждого человека.
Концепция экзистенциальной психотерапии заключается в помощи человеку в преодолении им его страхов и фобий, в примирении с тщетностью существования и в обнаружении ценности собственной жизни даже в присутствии всего этого.
Ключевые понятия этого направления включают свободу, смерть, изоляцию и тщетность, то есть смысл бытия.
Телесно-ориентированная психотерапия
– Терапия, сфокусированная на теле, представляет собой подход, который уделяет особое внимание взаимосвязи нашего физического состояния с нашими умственными процессами. Она помогает нам осознать, как наш мозг оказывает глубокое влияние на наше тело и как стресс может приводить к появлению напряжения, изменению нашего дыхания и ощущений в теле.
Телесная терапия способствует развитию осознанности своего тела и нахождению гармоничного контакта с ним – и это имеет огромную ценность, так как мы часто имеем недостаточное понимание о своем физическом состоянии.
Таким образом, терапия, ориентированная на тело, является важным инструментом для достижения гармонии и понимания своего самочувствия.
Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)
– Эффективный метод психотерапии разработанный Френсин Шапиро, который помогает быстро проработать травматичные события прошлого, а также уменьшить (или убрать совсем).
Как проходит консультация, сначала клиент вместе со специалистом находит ранние интенсивные травмирующие воспоминания, которые, вероятно, оказываются источником имеющихся проблем. После этого терапевт предлагает сконцентрировать внимание на воспоминании. Клиент, вспоминая травмирующее событие, одновременно следит за направлениями движения руки терапевта. Его глаза двигаются наподобие того, как это происходит во сне, в результате чего в переработку травматичной информации подключаются все новые участки мозга.
Методика ДПДГ позволяет улучшить состояние за несколько сеансов. Её используют в рамках терапии фобий, зависимостей, депрессии, нарушений пищевого поведения.
После нескольких занятий со специалистом, человек может помочь себе сам, применяя некоторые навыки самопомощи, полученные во время консультаций.
Арт-терапия
– Эффективный вид терапии, хотя и зависит от квалификации специалиста. Этот метод работы дополняет и обогащает другие формы терапии. Искусство становится мощным инструментом для выражения и изучения эмоций и переживаний у многих людей. Особенно замечательно это работает с детьми, которым сложно на данный момент выражать своё внутреннее состояние сложными словесными построениями.
Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)
– Это путь к самопринятию. Может помочь клиентам развить сострадание и доброту к себе и другим, преодолеть чувство стыда и склонность к самокритике, а также улучшить эмоциональную регуляцию и повысить стрессоустойчивость. Создать внутри себя безопасное и уютное место.
Психодрама
– Это форма терапии, часто проводимая в группе, в которой проигрываются различные сюжеты, в основном, во время такой терапии рассматривают себя со стороны: кто-то воплощает нас, кто-то – нашу крикливую маму, кто-то – надоедливого пса, постоянно бегающего под ногами, кто-то – нашего отца, равнодушно смотрящего с дивана. Это дает нам возможность попробовать поступить иначе – и таким образом научиться новому поведению для нас.
Семейная системная терапия
– Представляет собой уникальный подход, в рамках которого семья рассматривается как единое целое. Это значит, что в процессе терапии учитывается не только динамика отношений между супругами, но и взаимодействие всех родственников – включая бабушек и дедушек. Системная семейная терапия фокусируется на изучении внутрисемейной динамики, анализе причин и последствий конфликтов, а также поиске способов их разрешения. Семейная терапия помогает улучшить понимание и поддержку между семейными членами.
Важно понимать, что выбор психотерапевтического метода зависит от ваших индивидуальных потребностей и ситуации. Однако, вне зависимости от выбранного метода, все виды психотерапии направлены на помощь человеку в преодолении проблем и достижении психологического благополучия. Поэтому, не стоит бояться обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту, который поможет вам найти наиболее подходящее решение.
Каждый метод и его производные расширяют возможности и дают новый взгляд на мир. В конечном счете, любая терапия – это путь к самому себе. Он может быть длительным или быстрым, но главное - это обучение осознанию своих эмоций, понимание происходящего внутри и развитие новых способов поведения.
Каждый метод и его производные расширяют возможности и дают новый взгляд на мир. В конечном счете, любая терапия – это путь к самому себе. Он может быть длительным или быстрым, но главное - это обучение осознанию своих эмоций, понимание происходящего внутри и развитие новых способов поведения.
