Существует множество различных причин, по которым человек может бояться сделать неправильный выбор, включая высокие ставки, социальное давление и перфекционизм. Страх принятия решений может привести к нерешительности, размышлениям и повышенной тревожности. Важно научиться управлять страхом, размышляя о том, что вызывает страх, развивая навыки принятия решений и повышая устойчивость.
Что может вызвать страх сделать неправильный выбор?
Существует множество глубинных причин и триггеров, которые могут заставить бояться сделать неправильный выбор, включая тревогу, прошлый травматический опыт или высокие ставки. Вот несколько из них:
Высокие ставки
Страх сделать неправильный выбор может усилиться, когда последствия значительны. Когда решение способно повлиять на нашу жизнь в долгосрочной перспективе, это может вызвать чувство беспокойства. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой ставки высоки, для нас естественно тратить значительное время на оценку потенциальных результатов и поиск совета. Однако это может привести к усилению страха.
Примеры ситуаций с высокими ставками могут отличаться от человека к человеку. То, что считается «высокими ставками» для одного человека, может не быть таковым для другого. Некоторые распространенные ситуации, которые могут вызвать повышенную тревожность, включают выбор места учебы в университете, стремление изменить карьеру в середине жизни, создание семьи, долгосрочные отношения с романтическим партнером или предложение руки и сердца и т.д.
Перфекционизм
Страх сделать неправильный выбор может усиливаться у людей с чертами перфекционизма. Перфекционизм — это потребность казаться безупречным. Люди с перфекционистскими наклонностями, как правило, не склонны к риску и у них развивается паралич принятия решений, потому что они боятся принять неправильное решение. Если принято «неправильное» решение, результат может пойти вразрез с тем, чего пытается достичь перфекционист, например, вызвать ощущение неудачи, никчемности и потерю уверенности в себе.
Социальная тревожность
Когда человек чувствителен к социальным ожиданиям и давлению со стороны сверстников, у него может начать развиваться страх сделать неправильный выбор, который выльется в осуждение и критику, если его решения пойдут вразрез с кругом его общения.
Когда у человека есть проблемы с самооценкой, у него часто возникает неуверенность в себе и развивается страх принятия неправильного решения. В конечном счете, основополагающее убеждение, вызывающее низкую самооценку и неуверенность в себе, такое как «Я ничего не могу сделать правильно» или «Я неудачник, что бы я ни пытался делать», может мешать процессу принятия решений.
Финансы
Исследования показывают, что факторы окружающей среды, такие как финансы и пол, могут вызывать у кого-то страх сделать неправильный выбор. Люди с более низким доходом, как правило, боятся рисков, связанных с принятием решения. Кроме того, исследования показывают, что страх перед стереотипами, страх неудачи и боязнь осуждения могут вызывать у женщин боязнь принятия неправильных решений.
Стратегии преодоления страха сделать неправильный выбор:
Поразмышляйте над тем, что вызывает страх
Первым шагом к преодолению страха сделать неправильный выбор является понимание того, что является причиной страха. Саморефлексия и осознание, являются важными компонентами для принятия наиболее обоснованного решения. Сделайте шаг назад, чтобы рассмотреть причину страха. Ведение дневника или разговор со специалистом — отличный способ саморефлексии и расширения вашей осведомленности.
Несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы обрести самосознание и помочь принять решение:
- Мое решение в большей степени направлено на удовлетворение в настоящем, или на то, что лучше для моего будущего?
- Соответствует ли этот выбор моим ценностям?
- Окажет ли мое решение долгосрочное влияние на меня и/или других?
- Если я чувствую себя застрявшим, есть ли кто-нибудь в моем непосредственном окружении, с кем я могу поговорить?
Напомните себе, что вы делали это раньше
Если вы поставлены в тупик выбора, сделайте паузу и поразмышляйте о том случае, когда вы принимали сложное решение в прошлом. Вы либо приняли отличное решение и пожинаете плоды, либо приняли решение на основе информации, которой располагали в то время, и, оглядываясь назад, хотели бы сделать другой выбор.
Не забывайте про позитивные утверждения, которые вы можете повторять себе для укрепления уверенности в себе: «Я принимал трудные решения раньше, я могу сделать это снова» и «Я проработал последствия каждого решения, которое я принимал в прошлом».
Попытайтесь бросить вызов своим мыслям
Страхи порождаются негативными мыслями, которые приводят к ступору. Большая часть преодоления страха заключается в том, чтобы бросить вызов этим мыслям. Попробуйте когнитивную реструктуризацию, которая представляет собой метод, используемый, чтобы помочь людям бросить вызов иррациональным убеждениям и мыслям, связанным с принятием неправильного выбора.
Рассмотрим следующие стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
Список «За» и «Против»
Как правило, результат одного решения не является «полностью хорошим» или «полностью плохим» Наши иррациональные убеждения могут заставлять нас верить в обратное и держать в порочном круговороте размышлений о наихудшем сценарии развития событий. Подумайте о том, чтобы составить список «за» и «против» и оценить, насколько результат может быть нейтральным или смешанным как с желаемыми, так и с нежелательными результатами.
Сбалансированное мышление
Когда мы прогнозируем наихудший сценарий и говорим себе: «Я потерплю неудачу, несмотря ни на что», мы можем оказаться втянутыми в мыслительный процесс, известный как «катастрофизация». Вы можете начать развивать сбалансированное мышление, спросив себя: есть ли доказательства того, что эта мысль верна? Что бы я сказал близкому человеку в похожей ситуации, который так думает?
Укрепляйте свои навыки принятия решений
Подобно мышце, навык принятия решений укрепляется с течением времени по мере практики. Чтобы улучшить навыки принятия решений, потренируйтесь собирать как можно больше информации, чтобы принять наиболее обоснованное решение для себя на данный момент. Определите, насколько решения соответствуют вашим ценностям, и при необходимости обратитесь за советом к профессионалу или в службу поддержки, которой доверяют.
Например, если вы рассматриваете возможность смены работы, которая предполагает повышение заработной платы, но требует больше времени в неделю, чем ваша текущая должность, сделайте паузу, поразмыслите и определите, что в данный период жизни вы цените больше всего - время, деньги или опыт.
Вы также можете рассмотреть возможность использования модели принятия решений, такой как DECIDE, для оценки всех сторон перед принятием окончательного решения:
- Определите проблему.
- Установите или перечислите все критерии (ограничения).
- Рассмотрите или соберите все альтернативные варианты.
- Определите наилучшую альтернативу.
- Разработайте и реализуйте план действий.
- Оценивайте и контролируйте решение, а при необходимости изучайте обратную связь.
Повышайте устойчивость и адаптивность
Отличный способ повысить устойчивость и адаптивность к результатам - развивать установку на рост. Например, вместо того, чтобы рассматривать проблемы или неудачи как ошибки или провалы, потренируйтесь переосмысливать свою точку зрения и рассматривать проблемы, как возможность для обучения. Когда мы осознаем личностный рост, который может быть результатом предполагаемых неудач, мы можем двигаться вперед с расширением возможностей и уверенностью в себе, а не со страхом.
