Апатия: что делать, если вам ничего не хочется делать?

Если вы чувствуете незаинтересованность в своих отношениях, отсутствие мотивации на работе или ощущаете пустоту и не знаете почему, возможно, вы чувствуете апатию. Иногда апатия является результатом того, что мы можем распознать и изменить. Например, вам скучно на работе или вас больше не привлекает тот, к кому когда-то чувствовали влечение. Но иногда апатия является симптомом более серьезной проблемы, такой как травма, горе или лежащее в основе психическое расстройство.

Если вы чувствуете опустошенность и безразличие, важно понять, откуда берутся эти чувства и что вы можете сделать, чтобы их изменить.

Общие признаки апатии

Апатия может заставить вас чувствовать себя опустошенным или ничего не чувствующим, но она может вызвать заметные изменения, такие как:

Эмоциональная бесчувственность, например, отсутствие чувства или выражения эмоций, положительных или отрицательных, или чувство безразличия к ситуациям, на которые другие люди обычно реагируют.
Пренебрежение своими обязанностями, например, отказ от участия в работе или учебе, даже если это может иметь негативные последствия, такие как плохая аттестация или плохая оценка. Со стороны может показаться, что вы «ленивы».
Пренебрежение своими потребностями, такими как уход за собой, гигиена, диета и физические упражнения или регулярный режим сна.
Трудности с началом или завершением повседневных дел, таких как работа по дому или домашнее задание.
Отсутствие взаимодействия с другими, включая друзей, учителей, одноклассников или коллег. Со стороны может показаться, что вас не интересует жизнь других людей.
Отсутствие мотивации для достижения целей или внесения изменений в свой образ жизни, даже если вы знаете, что они пойдут вам на пользу.
Отсутствие интереса к хобби, которое вам когда-то нравилось.
Чувство усталости или низкий уровень энергии.

Что вызывает чувство апатии?

Возможно, вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя опустошенным?» Есть много причин, по которым вы можете бороться с апатией.

Низкая самооценка

Если у вас негативное представление о себе, вы боретесь с ощущением никчемности или некомпетентности, не можете остановить нападки бесконечных отвратительных мыслей, вам может начать казаться, что ваша жизнь не имеет значения.

Возможно, вы даже пробовали разные инструменты, чтобы помочь себе, но все они не сработали. И остаётся снова слушать назойливые мысли, из-за которых, всякий раз, когда кто-то говорит, вы думаете, что они говорят о вас, хотя на самом деле это не так.

Когда у вас низкая самооценка, могут возникнуть: тревога, навязчивые мысли, концентрация на негативных сторонах себя. Отсутствие адекватного и качественного социального контакта приводит к ощущениям безнадежности, в которой и возникает апатия.

Трагическое или травмирующее событие

Переживание таких событий, как потеря любимого человека, финансовые трудности или увольнение, может вызвать у вас чувство потерянности, грусти, страха или изоляции — и может заставить усомниться в смысле жизни. Если вы не справитесь со своей травмой, вы можете начать чувствовать апатию и оторванность от своей повседневной жизни, чтобы справиться с болью.

Проблемы с адаптацией к новым обстоятельствам

Событие не обязательно должно быть травмирующим, чтобы вызвать чувство апатии. Если вы недавно пережили перемены, например, смену работы или школы, расставание или ссору с другом, апатия может быть признаком того, что вам трудно приспособиться к новой ситуации.

Чувство подавленности или выгорания

Когда мы не чувствуем, что наша тяжелая работа в школе, на работе или дома получает признание или вознаграждение, легко обижаться на людей, которые нас не признают. Если вы не практикуете уход за собой во время напряженной работы, вы можете начать чувствовать себя измотанным и переутомленным. Если вы чувствуете себя переутомленным, выгоревшим или неудовлетворенным своим нынешним образом жизни, вы можете начать замыкаться в себе и испытывать апатию.

Застревание

Мы хотим награды за тяжелую работу, которую выполняем, и одной из таких наград является чувство стимулирования и интереса к собственной жизни. Если вы чувствуете, что попали в колею на работе, на занятиях или в определенных отношениях, и вы не можете немедленно уйти или изменить свою ситуацию, апатия может быстро взять верх.

Как справиться с ощущением апатии

Для начала неплохо задать себе несколько вопросов о том, что вызывает у вас это чувство, самостоятельно или с помощью психолога:

Отношусь ли я к себе негативно или говорю ли я о себе в негативном ключе?
Помню ли я событие, которое произошло до того, как я начал чувствовать апатию?
Чувствую ли я апатию во всех аспектах своей жизни, или это определенная ситуация или окружение заставляет меня чувствовать себя таким образом (например, класс, или задание на работе, или другая ответственность)?
Если да, то в каких ситуациях я не проявляю апатии?
Чувствую ли я, что застрял в колее?
Что в моей нынешней ситуации можно изменить?
Чувствую ли я, что моя апатия негативно повлияла на мои отношения или на мою успеваемость на работе или в школе?

Выявление потенциальных триггеров вашей апатии может помочь вам избежать этих триггеров или, если вы не можете их изменить, научиться реагировать на них по-другому, используя более здоровые стратегии преодоления. Если вы осознаете, что ваша апатия связана с каким-то событием в вашей жизни, она может пройти после того, как вы приспособитесь к новым обстоятельствам. Вы также можете справиться с ней, найдя новую цель, на которой можно сосредоточиться, например, завести новых друзей, найти новую работу или партнера.

ВАЖНО! Если в какой-то момент ваше чувство апатии приводит к мыслям: «Какой смысл быть живым?» или «Никто не будет скучать по мне, если я умру», самое время обратиться к психологу. Любые мысли о причинении себе вреда должны оцениваться при поддержке специалиста в области психического здоровья.

Если вы заметили, что друг или любимый человек проявляет признаки апатии или отсутствие интереса к вашим отношениям, расскажите им, что вы заметили, выразите свою озабоченность и предложите свою поддержку, не осуждая их.