статьи

Я никогда не чувствую себя спокойно, постоянно тревожусь

Как и в большинстве случаев, когда речь заходит о причине, по которой вы чувствуете беспокойство, редко бывает что-то универсальное. Все мы уникальные личности с разным опытом, происхождением и телосложением. Первопричина вашего беспокойства может отличаться от триггеров, вызывающих беспокойство вашего лучшего друга или соседа. Тем не менее, есть некоторые распространенные причины, о которых стоит подумать:
  • Тревожные расстройства
Давайте начнем с главного. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство (GAD), представляют собой состояния психического здоровья, при которых тревога является основным симптомом. Это похоже на систему сигнализации, которая продолжает срабатывать, когда реальной угрозы нет. Если вы часто испытываете беспокойство и это мешает вашей повседневной жизни, возможно, вам стоит поговорить с врачом, чтобы выяснить, может ли тревожное расстройство быть основной причиной. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда она вам понадобится.
  • Травма из прошлого и навязчивые воспоминания
Наш мозг способен удерживать огромное количество воспоминаний и переживаний на протяжении всей нашей жизни, тем более если эти воспоминания или прошлый опыт были особенно сложными. Травмирующие события из вашего прошлого могут всплыть на поверхность и вызвать чувство тревоги, даже если вы не думаете о них сознательно. Это похоже на то, что ваш мозг пытается защитить вас от опасности, которой больше не существует. Если травма и навязчивые воспоминания препятствуют вашей способности жить своей жизнью и вызывают апатию, стресс или беспокойство, пожалуйста, обратитесь за поддержкой к специалисту.
  • Определенные продукты и напитки
Вы когда-нибудь замечали, как вы себя чувствуете после третьей чашки кофе? Или когда вы пропустили прием пищи? Ваша диета может сыграть значительную роль в повышении уровня вашей тревожности. Потребление слишком большого количества кофеина или алкоголя, или несбалансированное питание могут вызвать у вас нервозность и беспокойство. Следите за тем, что вы едите и пьете, и обратите внимание, не вызывают ли у вас чувство тревоги какие-либо конкретные продукты или напитки.
  • Проблемы со здоровьем
Тело и разум неразрывно связаны. Такие состояния здоровья, как болезни сердца, диабет или гормональный дисбаланс, могут способствовать возникновению чувства тревоги. Даже такая простая вещь, как недосыпание, может заставить вас чувствовать себя на взводе. Всегда стоит проконсультироваться с врачом, если вы часто беспокоитесь и не можете понять, почему.
  • Определенные лекарства
Точно так же, как проблемы со здоровьем, некоторые лекарства также могут вызывать беспокойство в качестве побочного эффекта. Если вы недавно начали принимать новый препарат и заметили резкий рост уровня вашей тревожности, обратитесь к врачу.
  • Будущее
Большая часть беспокойства коренится в нашем страхе перед будущим. Политические проблемы, негативные спекуляции в СМИ, угроза изменения климата и многое другое. Наш мозг постоянно находится в поиске рисков для нашей безопасности, а поскольку будущее настолько неопределенно, наша нервная система иногда может работать на пределе возможностей, пытаясь защититься от возможных опасностей в будущем.
Этот список не является исчерпывающим. Возможно, вы испытываете беспокойство по всем или некоторым из вышеперечисленных причин. Или, возможно, есть что-то еще, подпитывающее ваше беспокойство. Думайте об этом как о процессе понимания и исследования. Определение потенциальных причин вашего беспокойства поможет лучше подготовиться к ним.

Как определить, что вызывает ваше беспокойство?

Теперь, когда мы раскрыли некоторые возможные причины, по которым беспокойство решило появиться без приглашения, давайте углубимся в то, как вы можете выявить триггеры.

1. Погрузитесь в саморефлексию

Один из лучших способов выяснить первопричину беспокойства — начать обращать внимание на то, что происходит внутри вашего тела и разума. Выделите немного времени, чтобы углубиться в себя и позволить себе настроиться на свои мысли и чувства. Обратите внимание на то, что происходит у вас в голове.
— Какие мысли постоянно возникают?
— Какие тревоги или страхи постоянно присутствуют?
— Вызывают ли определенные мысли какие-либо специфические ощущения в теле?
Проявите любопытство. Цель этого упражнения — лучше понять свой внутренний ландшафт.

2. Запишите это на бумаге

Беспокойство часто проявляется в виде вихря мыслей, которые не прекращают кружиться, заставляя вас нервничать. Один из лучших способов разобраться в этой внутренней болтовне — изложить всё на бумаге. Ведение дневника может быть невероятно эффективным инструментом для обработки эмоций и выявления закономерностей. Это как вести беседу с самим собой без риска быть прерванным или неправильно понятым.
Итак, берите ручку и начинайте писать. Постарайтесь не подвергать себя цензуре. Вместо этого просто позвольте своим словам течь рекой. Возможно, вы просто будете удивлены тем, что обнаружите.

3. Попробуйте практиковать осознанность

Осознанность — это присутствие и полная вовлеченность во все, что мы делаем сейчас, без отвлечения внимания или осуждения. Мы можем осознавать свои мысли и чувства, не попадая в их ловушку. При регулярной практике осознанность может помочь нам выявить ранние признаки тревоги и более эффективно реагировать на них. И, кстати, не переживайте, если вы новичок — доступно множество ресурсов, от медитаций осознанности с руководством до пошаговых книг.

4. Поговорите с психотерапевтом

Иногда распутать узел тревоги слишком сложно, чтобы справиться с ней в одиночку. Вот тут на помощь приходит терапия. Терапевты обучены помогать вам ориентироваться в своих эмоциях. Они могут предоставить ценные инструменты и информацию, которые помогут определить, что вызывает ваше беспокойство. Кроме того, всегда приятно знать, что в вашей команде есть кто-то, кто болеет за ваше благополучие.

5. Обратите внимание на физические ощущения

Помните о связи между разумом и телом, которую мы обсуждали ранее? Пришло время применить это в действии.
Наше тело часто дает нам подсказки о том, что происходит в нашем сознании. Вы можете заметить, что у вас болит голова, когда приближается крайний срок сдачи проекта, или что у вас сводит живот, когда наступает ваша очередь говорить на собрании. Начните обращать внимание на эти физические сигналы.
Помните, вам не нужно решать все сразу. Процесс выявления триггеров и управления своим беспокойством заключается в том, чтобы лучше узнать себя, шаг за шагом. Это также о прогрессе, превышающем совершенство, поэтому будьте снисходительны к себе и действуйте в своем собственном темпе. Начните с малого и выберите что-нибудь из этого списка, чтобы попробовать на этой неделе. Затем, когда вы освоитесь с этим, добавьте еще одно. У вас получилось.
Made on
Tilda