Когнитивная модель, лежащая в основе КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), гласит, что то, во что вы верите о себе, оказывает огромное влияние на вашу жизнь. Это влияет на то, как вы взаимодействуете с другими, как вы видите мир и как вы смотрите на свое будущее. Ваши убеждения формируют ваши мысли, чувства и действия.
Вот пример силы ваших убеждений. Допустим, у вас есть убеждение «Я некомпетентен». Теперь давайте представим, что вы на работе и только что выполнили задание своего начальника. Вот как ваше убеждение (я некомпетентен) повлияет на мышление:
- Восприятие — то, что вы видите и что ощущаете. Например, ваш начальник критикует вас за только что выполненное задание. Поскольку вы считаете себя некомпетентным, вы можете почувствовать, что он недоволен вашей работой, и вы думаете про себя: «Я ничего не могу сделать правильно».
- Внимание — на чем вы решаете сосредоточиться. Поскольку вы считаете себя некомпетентным, вы сосредоточитесь только на текущей критике, которую она вам высказала, игнорируя похвалы, которые она высказывала вам по поводу того, чего вы достигли в прошлом.
- Память — то, что вы помните и чему учитесь. Поскольку вы убеждены в своей некомпетентности, вам будет легче вспомнить случаи, когда люди, занимающие ответственные посты, критиковали вашу работу. Из-за вашей веры вам также будет труднее вспоминать моменты, когда вы чувствовали себя компетентным.
Мысли оказывают на нас глубокое влияние
Как вы можете видеть из приведенного выше примера, то, во что вы верите о себе, влияет на три аспекта того, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией:
- Как вы интерпретируете ситуацию (восприятие)
- На чем вы решаете сосредоточиться в данной ситуации (внимание)
- Что вы запомните об этой ситуации (память) и что вы помните обо всех других ситуациях, которые вы пережили и которые в чем-то похожи на нее
Когнитивно-поведенческая терапия пытается избавиться от этих бесполезных и дисфункциональных убеждений, обучая вас способам бросить вызов своим мыслям, чтобы вы смотрели на вещи более сбалансированно и рационально. Когда вы начинаете это делать, у вас формируется более здоровый и сбалансированный взгляд на себя, свое будущее и других.
Помните: вы можете изменить то, как вы думаете, как вы действуете и что вы чувствуете.
