У всех нас есть придирчивый внутренний критик, часто их больше одного. Ворчливые голоса, которые говорят, что вы недостаточно хороши. Что вы не знаете, что делаете. И вообще, кем вы себя возомнили?
Неважно, насколько вы успешны, насколько блестящи, они никогда по-настоящему не уходят. Но есть способы взять под контроль своего внутреннего критика, чтобы утихомирить эти придирчивые голоса, которые пытаются помешать.
Неважно, насколько вы успешны, насколько блестящи, они никогда по-настоящему не уходят. Но есть способы взять под контроль своего внутреннего критика, чтобы утихомирить эти придирчивые голоса, которые пытаются помешать.
Как только вы запишете любимые фразы вашего критика, займитесь экспертизой. Подвергните их сомнению, например, основная причина, по которой я не иду на творческий риск «Все будут смеяться надо мной».
Записав это, стоит остановиться, чтобы проанализировать это убеждение. Точно ли все будут смеяться? включая друзей и семью, все население Тайланда, Орландо Блума, Бейонсе и еще не открытые коренные народы, живущие глубоко в тропических лесах Амазонки?
Очевидно, что не все. На самом деле, маловероятно, что даже ваши знакомые будут смеяться, большинство из них слишком заняты своей собственной жизнью, чтобы даже прочитать то, что вы напишите, не говоря уже о том, чтобы тратить время на насмешки над этим.
Вопросы, которые стоит себе задать:
Внутренний критик иногда может оставаться на заднем плане, по большей части незамеченным. И это несмотря на то, что он управляет многим нашими мыслями, действиями и эмоциями. Ваш внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы относитесь к своим отношениям, прошлому, будущему, миру вокруг вас и, самое главное, на то, как вы относитесь к себе.
Если самокритика глубоко укоренилась и влияет на качество вашей жизни, обращение за помощью к специалисту, может стать решающим шагом. Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), предлагают стратегии управления самокритичными мыслями и уменьшения их количества, способствуя более здоровому представлению о себе.
Понимая корни самокритичных мыслей и применяя стратегии управления ими, можно способствовать более добрым, сострадательным отношениям с самими собой. Цель состоит не в том, чтобы устранить конструктивную критику, а в том, чтобы убедиться, что она служит нам, а не сдерживает. Принятие несовершенств и отношение к себе с состраданием может привести к более полноценной и менее напряженной жизни.
Записав это, стоит остановиться, чтобы проанализировать это убеждение. Точно ли все будут смеяться? включая друзей и семью, все население Тайланда, Орландо Блума, Бейонсе и еще не открытые коренные народы, живущие глубоко в тропических лесах Амазонки?
Очевидно, что не все. На самом деле, маловероятно, что даже ваши знакомые будут смеяться, большинство из них слишком заняты своей собственной жизнью, чтобы даже прочитать то, что вы напишите, не говоря уже о том, чтобы тратить время на насмешки над этим.
Вопросы, которые стоит себе задать:
- То, что я думаю, является фактом или моей догадкой?
- Ругаю ли я себя за то, что не является моей ошибкой?
- Какие у меня есть подтверждения моим убеждениям?
- Что бы я сказала другу, если бы он оказался в похожей ситуации?
- Не делаю ли я слишком много предположений вместо того, чтобы попробовать?
- Задаю ли я вопросы, на которые нет ответов?
- Смогу ли я справиться с худшим возможным сценарием?
- Как такое восприятие ситуации помогает мне?
- Не преувеличиваю ли я возможность проигрыша?
- Не преувеличиваю ли я важность событий?
Внутренний критик иногда может оставаться на заднем плане, по большей части незамеченным. И это несмотря на то, что он управляет многим нашими мыслями, действиями и эмоциями. Ваш внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы относитесь к своим отношениям, прошлому, будущему, миру вокруг вас и, самое главное, на то, как вы относитесь к себе.
Если самокритика глубоко укоренилась и влияет на качество вашей жизни, обращение за помощью к специалисту, может стать решающим шагом. Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), предлагают стратегии управления самокритичными мыслями и уменьшения их количества, способствуя более здоровому представлению о себе.
Понимая корни самокритичных мыслей и применяя стратегии управления ими, можно способствовать более добрым, сострадательным отношениям с самими собой. Цель состоит не в том, чтобы устранить конструктивную критику, а в том, чтобы убедиться, что она служит нам, а не сдерживает. Принятие несовершенств и отношение к себе с состраданием может привести к более полноценной и менее напряженной жизни.
