Когда у вас выдается свободный час, можете ли вы закинуть ногу на ногу и почитать отличную книгу для удовольствия, послушать музыку, которая делает вас счастливыми, или просто позволить своему разуму отвлечься?
Почему некоторым людям так трудно расслабиться?
Почему некоторым людям так трудно расслабиться?
1. Ваш мозг хочет выброса дофамина
Некоторые люди с низким уровнем нейромедиатора дофамина, который обычно наблюдается у людей с СДВГ, склонны к возбуждению и конфликтам. Для этих людей «расслабление» — это слово, обозначающее скуку. Острые ощущения — будь то от прыжков с тарзанки, спонтанной поездки или даже ссоры — повышают уровень дофамина в мозге. Иногда такие люди ловят себя на том, что ищут этот выброс дофамина, создавая конфликты в своих близких отношениях:
«Все будет идти хорошо, и я проведу отличный день со своим мужем, а потом что-то сработает, и я сразу же почувствую это, заставлю свое сердце учащенно биться».
Комплекс релаксации повышает уровень дофамина более здоровыми способами, чтобы уменьшить потребность в возбуждении или конфликте.
2. Ваш эмоциональный мозг сверхактивен
Когда эмоциональные центры мозга и центры страха гиперактивны, это может быть связано с депрессией и тревогой. Вы можете оставаться занятым, чтобы отвлечься от тревожных мыслей и чувства безнадежности. Когда мир вокруг вас успокаивается, ваши тревоги и подавленное настроение как будто становятся более четкими.
3. Ваша симпатическая нервная система перегружена
Наша симпатическая нервная система (СНС) — это реакция «дерись или убегай», которая заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за расслабление, которое уравновешивает СНС и помогает нам успокоиться после волнующего инцидента. Когда нервная система здорова, они работают согласованно, помогая нам справляться со стрессом. Однако хронический стресс или длительная травма могут нарушать механизм расслабления организма. Когда травма тяжелая или продолжительная СНС может «зациклиться», заставляя вас чувствовать беспокойство, тревогу, панику, повышенное возбуждение, сверхбдительность или бессонницу. В таком случае, даже когда вы пытаетесь расслабиться, вы не в состоянии избавиться от этих чувств.
Рекомендации по расслаблению: успокойте СНС с помощью медитации, управляемых образов, диафрагмального дыхания, при ПТСР может быть полезна терапия EMDR.
4. Вы переживаете из-за расслабления
Когда расслабление — просто еще одна задача в вашем списке дел, это может привести к обратным результатам. И если вы подходите к этому с перфекционистским отношением, это может иметь неприятные последствия. Например, проверка пульсометра каждые несколько секунд во время глубокого дыхания или медитации, чтобы увидеть, снижается ли ваш уровень, на самом деле может усилить чувство тревоги.
Рекомендации по расслаблению: не превращайте расслабление в рутину. Избавьте себя от ожиданий и просто дышите, гуляйте или медитируйте без каких-либо целей. И помните, уход за собой не универсален. Попробуйте различные виды деятельности и хобби, чтобы увидеть, что подходит именно вам.
5. Вы подпитываете свой мозг печальными новостями
Если вы подсели на просмотр или чтение новостей, вы, по сути, постоянно подпитываете свой мозг тревогой, катастрофами и политикой, вызывающей разногласия. Вы наводняете свой разум токсичными мыслями, которые активируют цепи страха в мозге, заставляя вас чувствовать хроническую тревогу и испуг. Трудно расслабиться, когда ты постоянно на взводе и твой мозг ищет следующую надвигающуюся катастрофу за углом.
